OS BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FISICO PARA A GESTANTE

As evidências confirmam o papel decisivo da prática da atividade física na promoção da saúde, na qualidade de vida, na prevenção e controle de diversas doenças. A prática de atividade física regular tem sido recomendada durante todo o ciclo vital, inclusive durante a gestação.

Devido a mudanças corporais e psicológicas, a gestante deve realizar um treinamento físico bem planejado, assegurando sua segurança e a do feto. O exercício é fundamental no controle do peso corporal, no fortalecimento da musculatura do quadril e do tronco, prevenindo e minimizando o quadro de dor lombar. Atua no controle da glicose no sangue, reduzindo o risco de diabetes gestacional e auxilia a circulação sanguínea prevenindo o aparecimento de varizes nas pernas. As vantagens da atividade física durante a gestação se estendem ainda aos aspectos emocionais, contribuindo para que a gestante torne-se mais autoconfiante e satisfeita com sua aparência, elevando sua autoestima, diminuindo sua ansiedade, estresse, e risco de depressão.

Ainda não existem recomendações padronizadas de atividade física durante a gestação. No entanto, recomenda-se que a atividade física desenvolvida durante a gestação seja de intensidade leve a moderada, como Caminhada, Ppilates, Yoga, Natação e Hidroginástica e até mesmo a Musculação, pois, o treinamento resistido, favorece o fortalecimento muscular fazendo com que a gestante suporte melhor seu peso, melhore o equilíbrio, tenha facilidade em realizar tarefas do dia a dia, melhore a postura e principalmente favorece a diminuição de dor lombar.

Exercícios físicos de alto impacto, ou esportes de contato físico e risco de trauma abdominal são desaconselhados. Esportes como vôlei, basquete, futebol, hipismo ou mergulho possuem grande risco para mãe e principalmente para o feto. Os exercícios em que a gestante fique deitada com o abdome para cima devem ser evitados no terceiro trimestre, pois podem causar mal-estar, tontura e falta de ar. Interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem sintomas como dor abdominal, cólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea ou vômito, palpitações e distúrbios visuais.

Antes de iniciar um programa de exercícios, é obrigatória uma consulta com o obstetra para avaliar se há alguma contraindicação para a realização de atividade física. Após a liberação médica, deve-se procurar um profissional de educação física para prescrição adequada de exercícios.

Gestantes e futuras gestantes tenham foco e disciplina, sua saúde agradece!

Pratique Saúde!

Texto:

DRª Joanna Seidel de Araujo

Ginecologista e Obstetra do Instituto de Nutrição e Metabolismo / Lapa/Pr