Monitore Sua Saúde e Previna Doenças

Apesar de ser importante monitorar o peso, isso não é suficiente para avaliar o estado de saúde. Fatores como o tamanho da cintura, a taxa de glicose no sangue, a pressão arterial, o colesterol e o IMC (Índice de Massa Corporal) também são importantes para indicar se o paciente está bem.

Para monitorar a saúde, é ideal conferir esses números todos os anos e fazer exames. Mas no caso de pessoas que já têm algum desses fatores alterado, é preciso conversar com o médico, adotar um novo estilo de vida para alterar esse quadro, e praticar exercícios físicos de forma regular, sempre orientado por um Educador Físico. Confira alguns indicadores de saúde:

1 – IMC (Índice de Massa Corporal):

Imc = peso / altura ²

Menor que 18	Abaixo do peso
Entre 18 e 25	Peso normal
Entre 25 e 30	Sobrepeso
Maior que 30	Obesidade

2 – GLICEMIA

• Indica a quantidade de açúcar no sangue.

• O excesso causa obesidade, que prejudica o funcionamento do pâncreas, e aparece a diabetes.

De 70 a 99	Glicemia normal
De 100 a 125	Pré-diabetes
A partir de 126	Diabetes

3 – COLESTEROL

• Mudar a alimentação pode corrigir o problema.

Colesterol Total	Adultos maiores de 20 anos	Crianças e adolescentes
Desejável	menor que 200 mg/dl	menor que 150 mg/dl
Máximo	entre 200-239 mg/dl	entre 150-169 mg/dl
Alto	maior que 240 mg/dl	maior que 170 mg/dl
Colesterol LDL (ruim)	Adultos maiores de 20 anos	Crianças e adolescentes
Ótimo	menor que 100 mg/dl	—
Desejável	entre 100-129 mg/dl	menor que 100 mg/dl
Máximo	entre 130-159 mg/dl	entre 100-129 mg/dl
Alto	entre 160-189 mg/dl	maior que 130 mg/dl
Muito alto	maior que 190 mg/dl	—
Colesterol HDL (bom)	Adultos maiores de 20 anos	Crianças e adolescentes
Desejável	maior que 60 mg/dl	maior que 45 mg/dl
Baixo	menor que 40 mg/dl	—

4 – HIPERTENSÃO

• Fator de risco para doenças cardíacas.
• Não pode comer sal.

13 x 8	Pressão normal
A partir de 14 x 9	Pressão alta

 

5 – NÚMERO DA CINTURA

• Até os 30 anos, o risco da cintura maior é mais alto.
• 1 cm a mais na cintura = 2% mais chances de problemas cardíacos.

Cintura ideal para homens	Até 95 cm
Cintura ideal para mulheres	Até 80cm

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