Hipertrofia vs definição

Hipertrofia vs definição:

Como montar um treino adequado ao seu objetivo?

Hipertrofia: treino para ganhar massa magra, com foco em alto crescimento muscular.

Definição: treino para evidenciar seus músculos, com foco em emagrecimento e crescimento muscular suave.

A ideia principal para hipertrofia é investir em um treinamento mais focado no básico, sempre procurando concentrar suas energias nos grandes movimentos: supino, desenvolvimento, remada, puxada, agachamento e terra. Procure limitar seu treinamento diário a 8 exercícios de 3 a 4 séries. As repetições devem ficar na faixa de 6 a 12.

Para definição é possível utilizarmos algumas metodologias diferentes, como treinamento em circuito (fazendo vários exercícios em sequência e sem descanso) ou descanso ativo (no intervalo de um exercício e outro você corre, faz abdominais ou outra atividade). A divisão de treino, nesse caso, deve ser reduzida, já que sabemos que treinamentos que envolvem o corpo todo gastam mais energia do que aqueles que dividem as musculaturas.

E lembre-se, treine com um Personal Trainer. Procure um de nossos estúdios e venha treinar com a gente!